Ganz neu im Programm ist dabei “Yoga für Männer” (Anfängerstufe), ein Kurs, der sich ausschließlich an männliche Teilnehmer richtet.

Interessierte haben die Möglichkeit, nach vorheriger Anmeldung an einer kostenlosen Schnupperstunde teilzunehmen, um die Yoga-Kurse von TEUTO-YOGA kennenzulernen.

Hier könnt Ihr Euch online informieren und anmelden!

Danke für engagierte Teilnahme, Danke für den Zuspruch, den ich von Euch erhalte, Danke für Eure Statements, die Ihr mir gegeben habt.

Lest einfach selbst, wie Teilnehmer die Yoga-Kurse von TEUTO-YOGA finden. Ich sage nochmals VIELEN DANK. Und ich werde weitermachen wir bisher und freue mich auf Euch.

http://bit.ly/yoga-feedback

Om namo narajanaja!

Für alle, die einen besonderen Urlaub mit einzigartigem Yoga- und Meditations-Programm erleben wollen: Hier weiterlesen und anmelden!

Prof. Dobos, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Naturheilkunde stellt fest: „Yoga ist bei einer Reihe von Erkrankungen nachweisbar wirksam. Regelmäßige Yogapraxis reduziert Stresswahrnehmung, Depressionen, Angststörungen. Kontrollierte Studien liegen auch zur Behandlung von chronischen Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen vor als auch zur begleitenden Therapie bei Herzkranzgefäßverengung und Vorhofflimmern.“

Den gesamten Artikel mit allen Informationen zu den positiven Wirkungen von Yoga findet man bei bild.de Ratgeber: http://www.bild.de/ratgeber/gesund-fit/yoga/yoga-auf-der-matte-zur-mitte-19358462.bild.html

• jederzeit seinen Geist zur Ruhe bringen,
• ruhig und entspannt schlafen,
• mehr Energie, Kraft und Vitalität erlangen,
• lange leben und gesund sein und bleiben

kann.

Yoga gibt Kraft, Vertrauen und Selbstbewusstsein. Yoga schenkt Ausgeglichenheit und Ruhe und gestaltet das Leben auf wunderbare Weise neu.

Die harmonisierende Wirkung des Yoga wurde in wissenschaftlichen Studien ebenso nachgewiesen und dokumentiert, wie die Nützlichkeit von Yoga bei Rückenbeschwerden. Hier hilft Yoga nach neuesten Erkenntnissen sogar besser und nachhaltiger als Krankengymnastik oder Massagen (siehe dazu auch den Artikel “Yoga hilft bei Rückenproblemen besser, als Massagen und Krankengymnastik“).

Im Mittelpunkt unserer Yoga-Kurse und Seminare steht Hatha-Yoga, also Yoga mit dem Schwerpunkt auf richtig ausgeführte Körperübungen. Hatha Yoga insgesamt ist dabei mehr, als in der Yogastunde praktiziert werden kann. Es umfasst insgesamt fünf Praktiken:

• richtige Körperstellung  – Asanas
• richtige Atmung – Pranayam
• richtige Entspannung – Shavasan
• richtige Ernährung – Ayurved
• positives Denken und Meditation

Alle fünf Praktiken des Hatha Yoga zusammen harmonisieren den gesamten Organismus und sind damit die beste Vorbeugung gegen Erkrankungen.

Nachfolgend findest Du fünf Tipps zur Stressbewältigung und Schlafverbesserung.

1. Vermindere die Stressfaktoren in Deinem Alltag, insbesondere in der Freizeit: suche Ausgleich der Spass macht, ohne „aufregend“ zu sein. Vermeide Leistungsdruck.
2. Sport und körperliche Bewegung hilft Dir dabei, Stress zu bewältigen: Dein Körper braucht Bewegung, um Verspannungen abzubauen.
3. Yoga Asanas sind ausgezeichnete Körperübungen: Durch Dehnung werden Verspannungen beseitigt, alle Muskeln werden gleichmäßig entwickelt. Übe ohne Leistungsdruck. Dein Körperbewusstsein wird erhöht. Deine Energiezentren (Chakren) werden harmonisiert, Du fühlst dich gut und entspannt danach.
4. Ernährung und Stress: Folgende Genussmittel erhöhen die  Stressanfälligkeit: Alkohol, Nikotin, Fleisch, Zucker, Auszugsmehle, Koffein. Demgegenüber beleben Ingwer und Zitronentee positiv. Viele Kräutertees tragen zur Entspannung bei. Eine Vollwerternährung mit Vollkorngetreiden, Hülsenfrüchten, Salat, Gemüse, Obst und Milchprodukten erhöht Deine Stressresistenz. Verzichte auf „Stress-Essen“ (häufiges Naschen). Nimm Dir Zeit, um Dein Essen, Deine Nahrung, zu genießen.
5. Gestalte Deinen Arbeitsplatz ergonomisch. Verspannungen entstehen oftmals durch Bildschirmarbeit, wenn der Arbeitsplatz nicht sachgerecht eingerichtet ist. Vorbeugende Pausen und Augenübungen sind hilfreich.

Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind:

• Stress
• Reizüberflutung
• Mangelnde Regeneration
• Falsche Ernährung, insbesondere abends
• Mangelnde Bewegung

Yoga bzw. speziell Hatha-Yoga kann hier sehr hilfreich sein und positive Auswirkungen auf den Schlaf bewirken. Yoga Asanas sind stresslösend, ausgleichend, entspannend. Ergänzend können Atemübungen durchgeführt werden. Sie wirken beruhigend und ausgleichend. Um optimal auf den Schlaf vorzubereiten, sollten die Asanas und Atemübungen ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen geübt werden.

Merke: Schlaf kann man nicht erzwingen! Wenn Du Schlaf- oder Einschlafprobleme hast, mach Dich nicht verrückt damit. Je intensiver Du versuchst oder je mehr Du daran denkst, dass Du gerne schlafen möchtest, umso weniger gelingt Dir das Einschlafen! Daher nutze die Zeit besser dazu, Dich mit Yoga und Atemübungen auf Deinen Schlaf vorzubereiten. Dein Körper kann sich durch Yoga erholen und Dein Geist kann sich entspannen.

Mit zwei einfachen und verschiedenen Übungsreihen, kannst Du Deine Regeneration und Entspannung vor dem Zubettgehen fördern. Du findest die beiden Übungsreihen hier als PDF-Download.

Übungsreihe 1:

• Bauchentspannungslage
• Stellung des Kindes
• Fisch
• Unterstützter Schulterstand

Durch Stress haben sich in Deinem Körper Energien aufgestaut, die Dein Einschlafen erschweren oder verhindern. Mit dieser zweiten Übungsreihe kannst Du die durch Stress aufgestaute Energie abbauen:

• Rhythmisches Drehen
• Sonnengruß (sanft und langsam üben)
• Baum
• Hund
• Stellung des Kindes
• Drehsitz
• Atemübungen
• Meditation

Du kannst die o.g. Übungsreihe mit einfachen Atemübungen unterstützen:

• Bauchatmung (sorgt für genügend Sauerstoff)
• Wechselatmung (hilft innere Ruhe und Kraft zu finden)
• Leichtes Kapalabhati (hilft, geistige und emotionale Spannungen zu beseitigen)

Hier findest Du die Übungsreihen als PDF-Download.

Nutzen Sie die Gelegenheit, sich kostenlos zu informieren, wie Sie im Büro und privat mit wenig Aufwand geistig und körperlich fit bleiben!

Im Zuge der BVMW-Gesundheitswoche: “Führungsfaktor Gesundheit – Tipps und Anregungen für mehr Leistungsstärke im Beruf“, veranstaltet vom Bundesverband Mittelständische Wirtschaft (BVMW), zeigt Ihnen Beate Licher von TEUTO-YOGA, wie Sie Ihren Alltag als “Schreibtischtäter” einfach und mit wenig Aufwand am Arbeitsplatz besser gestalten können. Schaffen Sie Raum für Momente der Entspannung, erhöhen Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit, halten Sie Ihren Körper mit einfachen Übungen auch am Schreibtisch fit.

Das Motto der Veranstaltung am 17. November 2011 in Osnabrück lautet:
“Stress bewältigen – Balance finden – bei Tag und Nacht”

Datum: Donnerstag, 17. November 2011, 18:00 Uhr – 20:00 Uhr
Veranstalter: BVMW Osnabrück, Emsland, Grafschaft Bentheim
Ort: Betten Kirchhoff GmbH & Co. KG

Alle Details zum Event sowie die Möglichkeit zur Online-Anmeldung zur Veranstaltung hier: http://bit.ly/sjcUEJ

Wissenschaftliche Studien zeigen auf, dass Yoga bei Rückenschmerzen und sogar bei chronischen Rückenleiden wirkungsvoller ist, als konventionelle Behandlungsformen, wie sie typischerweise von der Schulmedizin verordnet werden (bspw. Massagen, Krankengymnastik). So wirken Massagen offensichtlich “nur zeitlich begrenzt”, wie Spiegel Online [5] berichtet.

Professor Andreas Michalsen, Chefarzt für Innere Medizin an der Charité und am Immanuel Krankenhaus in Berlin, wird bzgl. der positiven Wirkungen von Yoga von ndr.de [1] zitiert: “Wir kräftigen die Muskulatur und durch die Dehnung entspannen wir sie gleichzeitig. Beim Yoga wird das mit der Atmung gekoppelt. Diese drei Komponenten machen Yoga einfach besser wirksam als das, was wir im Westen an Übungsformen haben”.

Während Spiegel Online [5] schreibt, dass Yoga in Zusammenhang mit Rückenschmerzen nicht besser abschneidet, als andere Übungsmethoden, kommt die größte aktuelle US-amerikanische Studie zum Thema Rückenschmerzen (siehe ScienceDaily.com vom 24. Oktober 2011 [3][4]) zu einem ganz anderen Ergebnis, nämlich, dass Yoga medizinisch wirkt.  Zum gleichen Ergebnis wie sciencedaily.com [3][4] kommt (wie ndr.de am 26. Oktober 2011 berichtet) Professor Andreas Michalsen, der beschreibt, dass Yoga-Übungen im Vergleich zu “konventioneller Krankengymnastik” zu besseren Ergebnissen führen [1][2].

Yoga schafft nachweisbare psychotherapeutische Effekte

Interessant ist in diesem Zusammenhang, dass selbst Beschwerden, die über einen Zeitraum von beinahe 6 Jahren bestanden, diese nach 8 Wochen Yogaanwendung fast verschwunden waren. Desweiteren konnten Verbesserungen bzgl. Depressivität und Angstzuständen bei den Betroffenen festgestellt werden. “Es war ein deutlicher psychotherapeutischer Effekt des Yoga nachweisbar. Das konnten wir ganz klar sehen. Es hatte einen deutliche stimmungsaufhellenden, die Lebensqualität erhöhenden Effekt“, so Professor Andreas Michalsen [1].

“Yoga ist für jeden Menschen geeignet”

Wenn Yoga fachmännisch angeleitet, achtsam ausgeführt und richtig dosiert angewendet wird, ist es hilfreich und gesundheitsfördernd.

TEUTO-YOGA bietet qualifizierten Yoga-Unterricht und -Kurse, z.B. auch spezielle Rückenkurse. Die Teilnehmer lernen, ihren Rücken nachhaltig zu entspannen, zu stabilisieren und zu stärken. Beschwerden können so gelindert und Rückenproblemen wirksam vorgebeugt werden.

Quellenangaben:

[1] http://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/visite/bewegung/yoga129.html

[2] http://www.ndr.de/info/audio89939.html (Radio-Visite: Yoga medizinisch wirksam)

[3] http://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111024164708.htm

[4] http://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111024164710.htm

[5] http://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/0,1518,793842,00.html

Meditation, Inspiration und Energiefluss

Kreta bietet eine sehr abwechslungsreiche Vielzahl unterschiedlichster Landschaften. Ob lange Strände, kleine, abgelegene Buchten, gewaltige Gebirgsmassive, sanfte Hügel, tiefe Täler und Schluchten oder fruchtbare Ebenen. Ebenso wie die einmaligen Landschaften dieser Insel beeindrucken, spürt man an jeder Stelle die vielfältige und jahrtausende alte Geschichte und ihre einmalige Energie.

Für Yoga und Meditation wie auch andere Energiearbeit ist Kreta ein wundervoller, energetischer Ort mit einer einzigartigen Ausstrahlung und Schwingung.

In unseren Kursen und Retreats nutzen wir die Möglichkeiten dieses Ortes, um innere Energieblockaden zu lösen und Körper, Geist und Seele zurück zu bringen in Einklang und Harmonie.

Unsere Yoga-Kurse sowie Yoga-Intensivwochen bzw. Retreats auf Kreta bieten dir die Möglichkeit, in die Entspannung einzutauchen, deine innere Mitte zu entdecken und dich mit positiver Energie aufzuladen.

Offenbar inspiriert von angelsächsisch sprechenden Yoga-Lehrern auf großen Yogakonferenzen, die die Yogis in ihren Sessions teils mit eindeutigen und eben auch anzüglichen Worten anfeuern, überlegte die Autorin, ob man Wörter wie f**k, ass, tits usw. (um nur die harmloseren zu verwenden) nicht auch im deutschsprachigen Yogaunterricht verwenden könnte. Manche dieser Begriffe sind im Englischen umgangssprachlich möglicherweise gewöhnlich. Im Deutschen sind sowohl Original wie Übersetzung derb.

Als ich den Text auf der Webseite las, war ich einigermaßen erschüttert. Denn für Yogis ist es nichts Neues: Gedanken und Worte sind Kräfte!
All deine Gedanken, all deine Worte und all dein Tun, alles ist Schwingung. Diese Schwingung wirkt auf dich, deinen Körper und deinen Geist. Auf die gleiche Weise wirken Mantren. Über ein Matra zu meditieren, es in seiner ursprünglichen Sprache Sanskrit zu sprechen oder zu chanten (bzw. zu singen), erzeugt Schwingung. Eben diese Schwingungen wirken auf dich, deinen Geist und deinen Körper.

Die Schwingungen, die Mantren in dir auslösen, sind  das Freisetzen von Energie. Letztlich kannst du positive oder negative Energie freisetzen und dich mit ihr aufladen. So, wie Mantren positive Energien in dir freisetzen, vermögen andere Wörter, negative Energien in dir freizusetezn.

Ein indisches Sprichwort besagt: “Das  Lächeln, das du aussendest, kehrt zu dir zurück.”. Das bedeutet: Das, was du ausstrahlst, kehrt zu dir zurück. Die Schwingung, die du ausstrahlst, kehrt zu dir zurück. Die Energie, die du ausstrahlst, kehrt zu dir zurück. Gedanken und Worte sind Kräfte. Darum sei achtsam mit deinen Gedanken und deiner Sprache.

Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.
- Unbekannter Autor -

Om shanti!

Die Yogastunden beinhalten:

• Anfangsentspannung
• Atemübungen / Pranayama
• Sonnengruß
• verschiedene Yoga-Übungen (Asanas)
• Tiefenentspannung

Der Yoga-Kurs ist für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene geeignet. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Yoga ist eine gute Vorbeugung gegen Burnout, Depressionen und andere Erkrankungen. Ebenso hilft Yoga, dich körperlich auf einfache Weise fit zu halten. Deine Energien kommen wieder zum Fliessen. Du spürst tiefe Entspannung und erfährst nachhaltige Erholung. So kannst Du Deinen Alltagsstress einfach hinter dir lassen und dich richtig erholen.

Alle weiteren Details zum Kurs findest Du hier.